Měla jsem problémy s páteří. Moc se to zlepšilo. Dvacet let jsem necvičila.
J.B. 64 let

Jsem dámská krejčová a celý den sedím. Po gynekologické operaci mně cvičení hodně pomohlo. Po dlouhé době zase zvednu nohy.
H.K. 44 let

Jsem dvakrát po operaci páteře. Od té doby co jsem začala cvičit, jsem ještě nebyla na obstřiku. Před tím jsem na obstřiky chodila pravidelně.
A.Z. 45 let

Manžel se se mnou vsadil o sto tisíc, že nevydržím pravidelně cvičit do padesáti let. Teď, po roce cvičení už mu trne.
J.N. 48,5 roku

Ohlasy na školení cvičitelů
  /z anonymních dotazníků k průběhu školení/

"Bylo to super i když jsem momentálně zničená! Moc děkuji a přeji moc spokojenosti. Jsem ráda, že jsem do TOHO šla."

"Rozvrh je moc zhuštěný ale byla jsem nadšená. Velice Vám děkuji, těším se na další spolupráci."

"Bylo to fajn, velký přínos pro práci na ZŠ. Obohacení pro naše žáky."

"Jedno z nejlepších školení na kterém jsem byla. Paní Dočekalová je výborná lektorka a výborně vše dokázala podat a předvést. Díky. Bylo to super."

"Školení se mi moc líbilo. Naprosto profesionální i lidský přístup. Přínos pro mou práci ještě nemohu úplně posoudit."

"Moc se mi tu u Vás líbilo, předvedli jste skvělou práci, a hlavně jsem se stala díky Vaší práci příznivkyní vodního aerobiku, což jsem netušila. Děkuji mnohokrát. P.S.Opravdu je to psáno upřímně."

"Moc zhuštěný rozvrh, málo času na jídlo."

"Špatný bufet. Nedávejte si hamburger!!!"

"Pokud by bylo možné uskutečnit další semináře třeba v Brně."

"Jediné školení které jsem absolvovala a nechce se mně domů."

"Děkuji za velmi příjemný víkend a mnoho nových poznatků."

"Děkuji za péči a naprosto profesionální přístup, co se týče jak praktické tak teoretické části, skvěle promyšlená organizace a péče o zákazníka. Při absolvování několika sportovních a pedagogických kurzů jsem se s takovým harmonickým přístupem nesetkala."

"Vytvořilo se přátelství, jak mezi školenými, tak i ze strany školitelů, což velmi přispělo k celkové pohodě."

"Děkuji za perfektní péči."

"Doufám, že budou další semináře navazující na školení, možnost dozvědět se nové trendy."

Napsali o nás

AROMATERAPIE, časopis pro zdraví

AQUA AEROBIK - doslova boom!
Na vlně vodních aktivit
s Mgr.Martinou Dočekalovou

Zkusit se má všechno. Navíc o vodním aerobiku se teď hodně mluví. Člověk by řekl doslova boom!
A tak jsem v brněnském bazénu Na Ponávce zanořená po krk ve vodě a připadám si jako mořský koník Toník. Ruce-ploutve mi zdobí neoprenové rukavice. Také se nedotýkám nohama dna, jak jsem si původně myslela, ale vznáším se. Dokonce ve svislé poloze. Nadnáší mě porotenový "ledviňák" (odborně aqua-pás) upevněný kolem pasu. Nicméně, se všemi těmi věcmi na sobě, se necítím hloupě. Ale naopak docela příjemně, až hravě. Moje skutečná hmotnost je teď prý kolem šesti kil! Jakmile se ve vodě volně pohybujete, odebírá vám 90 % hmotnosti. To se to pak cvičí!
19.00: Začíná moje první lekce aquaaerobiku!
Na břeh bazénu svižně vbíhá instruktorka Mgr. Martina Dočekalová a zahřívá nás rozcvičkou.
Lollipop, Lollipop... zní z reproduktoru chytlavá me1odie ze starších let. A nás zhruba třicet "koníků" v houpavém rytmu synkop začíná čeřit vodu v bazénu. Ten momentálně připomíná spíš obří vířivku.
Před cvičením mi instruktorka Martina u dobré kávy vysvětlila, jak je právě takováto permanentní hydromasáž blahodárná. I kdybyste cvičili sebeúporněji, nikdy nebudete ztuhlí. Voda všechny nárazy změkčí.
Také jsem se dozvěděla, že ve vodním prostředí musí tělo zvládat dvanáctkrát větší odpor než na suchu. Při takovém "protitlaku" se svaly dvanáctkrát více namáhají a tedy i dvanáctkrát efektivněji(!) zpevňují. Proto těm, kteří systematicky cvičí v bazénu, se postava tak radikálně mění k lepšímu!
19.10: Cvičení nabírá tempo...
Z vody vykukují usměvavé hlavy. Všechno ostatní se odehrává pod hladinou. Unožování, přednožování, houpání, výkopy... Pochopila jsem, že cviky napodobujeme typické suchozemské činnosti - chůzi, běh, jízdu na kole, na běžkách, bruslení... A po chvíli mi také došlo, že tu neuslyším žádné step touch, kick, lunge ani cha-cha-cha, notoricky známé povely z klasického aerobiku. Na pořadu je čeština. Ale především brilantní herecký výkon cvičitelky, výrazná gesta, čitelná mimika. Pro demonstraci je dobrá každá pomůcka, ať už židle či zábradlí.
19.20: Začínám si zvykat na nový způsob pohybu.
Svižná hudba stále udává tempo a já se snažím vycítit na sobě účinky cvičení. Vzpomínám si, co mi paní Martina říkala o tzv. hydroparadoxu. Ať děláme co děláme, kdykoli jsme ve vodě, působením hydrostatického tlaku nám oproti stejné aktivitě prováděné na suchu klesne srdeční tepová frekvence o 13 %. Srdce to tedy má ve vodě vždy o něco jednodušší.
Nicméně z vody mohou profitovat nejen hypertonici, kterým se zde výrazně lepší tlak, ale také lidé po infarktu, cukrovkáři, lidé s pohybovými handicapy, s náhradami kloubu... Paní Martina měla ve skupině dokonce ženu s kardiostimulátorem nebo jinou, po amputaci končetiny. Napadá mě, jak velká asi bude ta hromada peněz, kterou zdravotní pojišťovny ušetří za léky pro tyto pacienty.
19.30: Právě absolvujeme hromadný běh bazénem. Tam a zpět.
A já, kromě toho, že se sousedkám neustále pletu do dráhy a přepadávám dopředu (dělají to všichni začátečníci), si vybavuji definici z jednoho časopisu: Běh ve vodě je absolutně nejefektivnější způsob, jak zhubnout. Prý ano. Ale navíc se mi dostane vysvětlení, že zkušený instruktor dosáhne stejného výsledku i při statickém cvičení. Jak? Střídáním cviků v různých rovinách a v rychlém sledu vytvoříme ve vodě tak obrovskou turbulenci, že jejím překonáváním se dostáváme do stejně vysokého energetického výdaje jako při běhu.
Tak je to tedy! A proto se manžel jedné velmi aktivní cvičenky rozčiloval (samozřejmě v dobrém), že jeho žena utrácí za neustálé přešívání kostýmu. Mimochodem, při pravidelném cvičení to kromě tukových polštářu "velmi rychle balí" i celulitida!
A další fígle - intenzita cvičení se dá stupňovat pomocí činek, rozuměj "obrácených, nadlehčovacích", nepracujeme s váhou, ale s odporem vody. To je zase specialita pana Vladimíra z rodinného aquatýmu Dočekalových. Tedy ve vodě si přijdou na své i ti náročnější, fitnessky, stejně jako udělaní chlapi z posiloven. Jednou se na hodině stavila dokonce místní fotbalová jedenáctka, která si přišla vylepšit kondičku.
19.40: Cvičení graduje, blížíme se do finále.
Sedmnáctky, osmnáctky, dámy zralého věku, silné, tenké i ty akorát... Organizovaně se s nimi pohupuji ve vodě a v hlavě si osvěžuji spoustu (ze školy zapomenutých) fyzikálních zákonů. Jak se říká, aby člověk pochopil některé věci, je nejlepší hodit ho přímo do vody!
Každopádně si to užívám a bavím se. Myslela jsem si, že při cvičení ve vodě není možné dosáhnout aerobní fáze. Ale teď chápu, jak naivní to byla úvaha. Díky odporu vody dokonce probíhá posilovací i kardiovaskulární trénink současně.
19.50: Začíná závěrečná relaxace, snad nejpříjemnější část.
Opravdu skvěle jsem si zacvičila!
Děkuji vám, páni z Ameriky, Protože jste zase byli v něčem první a přinesli světu zajímavou věc. Aquaaerobik, jak mi bylo vysvětleno, totiž vznikl z rehabilitačních cvičení špičkových amerických sportovců. Různá zranění u nich byla na denním pořádku a doba, než se dostanou znovu do formy, jim připadala nekonečná. Ale jen do chvíle, než objevili možnost dynamického cvičení ve vodě. Zranění se jim najednou hojila rychleji a svalová hmota přitom neubývala.
Takže, směle do vody! Vezměme ručník, dobrou náladu a plavky. Jen jedna malá rada k těm plavkám: lepší vcelku, pevné a se širokými ramínky. Jinak dopadnete jako já se svými "opalovačkami" (při cvičení se totiž z vody občas i vyskakuje).
20.00: Lekce aquaaerobiku skončila. Ve sprše si povídáme o aromaterapii.
Paní Martina mi vypráví, jakou cestou došla k "Hadkovi". Velice mne to zaujalo, protože jako cvičitelka aquaaerobiku se denně pohybuje v extrémně vlhkém prostředí a při teplotách kolem 30°C. Pocením zde ztrácí obrovské množství tekutin. Vycítila, že je dobré nechat na sobě pot nejdřív oschnout, protože pokožka má silnou reabsorční schopnost vtáhnout z něj zpátky stopové prvky. Teprve potom se osprchovat. Dříve se oplachovala většinou pouze vodou, ale, jak říká: "Co jsem poznala kosmetiku AÖK, tak si to užívám. Naprosto cíleně jsem sáhla po Levandulovém sprchovacím oleji .Cvičí se totiž večer a tak je ideální po cvičení na zklidnění."
Aromaterapii využívá i týmová lékařka aquaaerobiku MUDr.Vladimíra Obdržálková, která je zastáncem různých alternativních postupů. Kdykoliv k ní přijdete, ucítíte příjemnou vůni linoucí se z aromalampy.
Později přemýšlíme, jak by se daly propojit vodní aktivity s aromaterapií. Zjišťujeme, že možnosti se nabízí. Zejména tam, kde se cvičí v komornějším prostředí hotelových bazénů, jejichž součástí bývají i rehabilitační centra, třeba jako v ostravském Imperialu. To zní nadějně!
EPILOG
Je 22.30. Otevírám dveře hotelového pokoje v Brně a mé pocity věrně odráží dvě zvířecí charakteristiky - utahaná jako kotě a hladová jako vlk. Únava? Asi se není co divit, hodina aquaaerobiku prý vydá za osm kilometrů běhu. A hlad? V tuto hodinu se mi už jíst nechce. Zkusím tedy svůj mozek přelstít trikem, který mi poradila paní Martina - dát si teplou sprchu a vypít velkou sklenici vody. Funguje to!
Ve vodě skotačila a pro vás zaznamenala
Jana Chrástecká, Brno 2004

MF Dnes

Vodní aerobik léčí, ale také zlepšuje kondici

Instruktorka se vlní v rytmu hudby a její pohyby imituje dobře třicet žen. Popište tak, co právě vidíte, a nikoho tím neohromíte. "Nic nového, prostě klasický aerobik," odvětí vám každý.
Stačí ale dodat, že cvičící jsou při výuce po ramena ve vodě, a lidé budou rázem v rozpacích. V kraji snad jen zasvěcení ze Zlína a z Uherského Hradiště nezaváhají: "Známe, vodní aerobik."
Martina Dočekalová a její manžel Vladimír s ním v Hradišti začínali před třemi lety .Zájemcůl měli už tehdy dost, Dočekalovi ale hledali způsob, jak jim hodinu v bazénu zpestřit. O vodním aerobiku věděli, jen školitelku sháněli obtížně. Musela přiletět až z Británie. " Tvrdila, že to pro ni bude exotika -školit v Česku. Když ale viděla, co tady už běžně děláme, byla nadšená," vzpomíná Martina Dočekalová.
Tajemství cvičení v hluboké vodě znali dlouho jen profesioná1ní sportovci, jako první ho začali využívat špičkoví atleti. "Dnes o něm vědí třeba fotbalisté Liberce, pro vrcholové sportovce je vodní aerobik běžný jako doplňkový trénink," říká Vladimír Dočekal a jako příklad z regionu uvádí některé hokejové týmy. "Hydrostatický tlak vody snižuje krevní tlak a zlepšuje srdeční funkci při cvičení. Organismus dostane víc kyslíku a delší dobu vydrží větší zátěž," dodává na vysvětlenou.
Tvrdit ale kvůli tomu, že cvičení je určeno především sportovcům? Zásadní omyl. Třeba ve Zlíně chodí na vodní aerobik osmašedesátiletá babička se svojí dcerou i vnučkou. Při hodině v uherskohradišťskétm bazénu se zase ve vodě kroutí přibližně třicet žen, věkový průměr odhadem těsně nad čtyřicet.
"Cvičit pořád chci. Jenže navléknout si s mojí postavou těsný dres a hopsat v tělocvičně, na to nemám odvahu. Tady je to úplně jiné," říká dáma ve středních letech když opouští bazén.
Se zapnutým nadlehčovacím pásem, se vznášíte po krk ve vodě, která eliminuje veškeré nárazy, kostra je odlehčená. Žádný nápor na klouby nebo na páteř, pracují jen svaly. Čekali byste, že se lidé nezahřejí a ve vodě jim bude zima. Jenže po dvaceti minutách je patrné, že se všichni v bazénu potí. "Organismus je celou dobu prohřátý, dobře prokrvený," shodují se cvičící.
Muži se tady hýbají vedle žen a není to pro ně ponižující. "Všichni totiž díky odporu vody cvičí stejnou rychlostí, stejným tempem. Ale zároveň s odlišným zatížením," vysvětluje Vladimír Dočekal. A jeho žena hned vzpomíná, jak poprvé předcvičovala hokejistům. "Prvních sedm minut si dělali legraci. A když vylézali z bazénu, měli toho plné zuby," směje se cvičitelka.
V Česku je dnes jediná, kdo vlastní dvě prestižní mezinárodní licence na cvičení vodního aerobiku. Získala je od britského Speedo Aquatic Fitness System a americké Aquatic Exercise Association. Nedávno třeba přednášela na republikovém sjezdu rehabilitačních pracovníků. Množí se dotazy z tělovýchovných fakult. "Voda se k rehabilitaci využívá už dlouho, jenže pasivně. Na kondiční využití dosud nikdo zvyklý nebyl, teď se ten pohled naštěstí mění," pochvaluje si Vladimír Dočekal.
(mat) Uherské Hradiště 2002

Zlínské noviny

Vodní aerobik pomáhá nemocným,
cvičí ho i vozíčkář

Ani starší lidé, invalidé na vozíčku či po amputaci končetiny nemusejí zoufat. Existuje totiž pro ně zajímavá alternativa jak udržet tělo v kondici bez nárazového cvičení. Tou možností je vodní aerobik, který je podle instruktorky Martiny Dočekalové vhodný úplně pro každého. Vyvinul se z rehabilitačního cvičení amerických atletů, kteří si po operaci či zranění museli udržet kondici.
Specializujeme se na vodní aerobik v hluboké vodě, který umožňuje cvičit i lidem s nemocnou páteří a klouby, vysvětlila Dočekalová. Ke cvičení je nutný speciální nadlehčovací pás a aqua rukavice. Díky těmto pomůckám je cvičení efektivnější a každý může zatížit tělo podle individuální potřeby. Vodní aerobik je vhodný nejen pro nemocné lidi, ale i sportovce. Loni ho například absolvovali zlínští hokejisté a jeden fotbalový tým ho praktikuje už pravidelně.
Speciálními pohyby se zpevní zejména břišní a zádové svaly, svaly pánevního dna a velké úspěchy evidují instruktoři i u klientů, kteří mají problémy s ploténkami. Chodily k nám také ženy, které dlouho nemohly otěhotnět. I díky cvičení se jim to nakonec podařilo, podotkla Dočekalová. Instruktoři vodního aerobiku se před dvěma měsíci účastnili IX. sjezdu Společnosti rehabilitační a fyzikální medicíny v Luhačovicích, kde jejich metoda vodního aerobiku byla uznána jako součást komerční fyzioterapie. Lékaři nám začali sami posílat své pacienty, konstatovala Dočekalová. Mezi nejtěžší klienty patří podle ní muž na invalidním vozíčku, který měl natolik nemocné svaly, že prakticky nezvedl ani ruku. Po čtyřech měsících cvičení se pohyblivost končetiny výrazně zvýšila a invalida tak mohl absolvovat náročnou operaci. Ve vodním aerobiku našla útočiště také, žena po autonehodě, při které přišla o nohu. Cvičení v hluboké vodě pro ni bylo jedinou možností, jak udržet v kondici tělo rovnoměrně. Umožňuje to právě nadlehčení ve vodě, vysvětlila Dočekalová. Nejstarší klientce je pětašedesát a nejmladší třináct let. Ve Zlínském kraji se cvičení provozuje několikrát týdně ve Zlíně a Uherském Hradišti. Vodní aerobik navíc z velké části dotují dvě zdravotní pojišťovny.
Instruktoři se stali členy americké asociace vodního cvičení AEA. Tento certifikát mají jako jediní nejen v České republice, ale i ve východní. Evropě a opravňuje je k provozování činnosti po celém světě.
Irena Amchová, Zlín 2002

MF Dnes

Pro lepší kondici

Netradičním vánočním dárkem může být i permanentka na cvičení ve vodě - aqua aerobik. Cvičení ve vodě je vhodné pro kohokoliv - nevyžaduje žádnou speciální přípravu, zvládne ho úplně každý, i když by se na první pohled mohlo zdát, že je určeno sportovcům.
Cvičit chodí hlavně ženy a dívky, cvičí se na hudbu podle cvičitelky. Jedna sestava trvá 60 minut a skládá se z 50 minut intenzivního cvičení a z 10 minut závěrečné relaxace. Na aqua aerobik se dá chodit několikrát týdně do pětadvacetimetrového bazénu ve zlínských lázních. Od ledna bude možné chodit i do opraveného bazénu v Uherském Hradišti.
Koupit je možné dárkový poukaz na 5 nebo 10 cvičení, cena je od 350,- do 750,- korun podle bazénu a permanentky. Lze se také přímo domluvit s Martinou Dočekalovou z AQUA Aktivity na tel. 602891070, e-mail: docekalovi@uh.cz nebo přímo při cvičeních v bazénu. Dárkový poukaz je možné si nechat poslat i na dobírku.
(boh) Uherské Hradiště 2001

MF Dnes

Lidé si mohli zacvičit ve vodě

Pro vrcholového atleta, ale i pro osmdesátiletou stařenku nebo pro lidi s potížemi pohybového charakteru je podle uherskohradišťských instruktorů určeno cvičení vodního aerobiku. Všichni můžou být přitom ve vodě ve stejnou dobu, instruktor jen vybere pro každého vhodnou formu cvičení, uvedla uherskohradišťská instruktorka Martina Dočekalová. Cvičitelé v Uherském Hradišti získali po týdenním školení, jež vedla Steph Toogoodová z firmy Speedo International, jako první v republice mezinárodně uznávanou licenci firmy pro školení dalších instruktorů.
(mat) Uherské Hradiště 2000

Dobrý den s Kurýrem

V Uherském Hradišti začali jako první
s deep water aerobicem

Aerobní gymnastika, která je formou kondičního cvičení při hudbě, se stala v posledních letech známým pojmem mezi m1adými, ale i staršími lidmi.
Jde o intenzivní a pohybovou činnost převážně vytrvalostního charakteru, zatěžující výrazně srdeční a dýchací soustavu a vyžadující velkou spotřebu kyslíku. Speciální vodní aerobik (deep water aerobic), který cvičí v Uherském Hradišti, je v zemi novinkou. Vznikl před deseti lety v USA a postupně se rozšířil do Ve1ké Británie a dalších evropských zemí, k nimž patří od letošního roku také Česká republika.
"Prvnich pět ukázkových lekcí, které proběhly zdarma, se uskutečnilo únoru v uherskohradišťském krytém bazénu. Ženy, si mohly ověřit, zda jim bude tento druh aerobiku vyhovovat. Pak se teprve mohly rozhodnout, zda v něm budou pokračovat. K našemu překvapení zůstaly všechny a začaly se hlásit i další ženy", řekla Martina Dočekalová.
Vodní aerobik byl v původní podobě určen pro sportovce, kteří se po nějakém úraze potřebovali dostat zpět do kondice. Nezatěžuje klouby, protože organismus je při něm nadlehčován vodou. "Výsledkem deep water aerobicu, při němž se cvičí proti odporu vody, je užší pas, pevnější boky, stehna a lýtka. Je vhodný pro všechny věkové kategorie žen i mužů, pro lidi s nadváhou i pro neplavce. Ty vybavíme plaveckými pomůckami, jež je udrží nad vodou. Při tomto druhu aerobního cvičení dochází k dvoj až trojnásobně většímu spalování energie než při aerobiku v tělocvičně", tvrdí Martina Dočekalová.
Za doprovodu hudby předvádějí cvičitelky ženám v bazénu jednotlivé cviky, které nahrazují nejrůznější sportovní styly a prvky (napřiklad jízdu na kole, běh na lyžích a podobně) a ony je podle svých možností opakují. V bazénu se střídají cvičení dynamická s relaxačními, přičemž jsou všechny svalové skupiny na těle zatěžovány rovnoměrně. Na závěr hodinové lekce si ženy zaplavou nebo jinak relaxují. Výsledkem je paradoxně i zvýšená potivost těla po koupání, která je však podle Martiny Dočekalové důkazem správně provedených cvičebních úkonů.
(eks) Uherské Hradiště 1999